Zapalenie rozcięgna podeszwowego – skuteczne ćwiczenia

Rozcięgno podeszwowe jest strukturą anatomiczną, której najważniejszą funkcją jest utrzymanie prawidłowego kształtu stopy. Struktura ta odpowiada również za swobodne poruszanie się. Pod wpływem zmian w obrębie rozcięgna podeszwowego może dojść do rozwoju stanu zapalnego, co powoduje ból pięty i jej sztywność. 

Zapalenie rozcięgna podeszwowego (łac. Plantar fasciitis) dotyczy tkanki łącznej zlokalizowanej na rozcięgnie podeszwowym, czyli podeszwie stopy. Towarzyszy mu ból w okolicach pięty lub podeszwy stopy, który nasila się po wykonaniu pierwszych kroków po wstaniu z łóżka lub po dłuższym przebywaniu w pozycji siedzącej. Zmagasz się z podobnymi dolegliwościami? Poznaj przyczyny, objawy oraz skuteczne ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej!

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – charakterystyka 

Żeby wyjaśnić, co to jest i na czym polega zapalenie rozcięgna podeszwowego, w pierwszej kolejności należy odpowiedzieć na pytanie, co to jest rozcięgno podeszwowe. Jest to elastyczna struktura anatomiczna zbudowana z tkanki łącznej, która jest umiejscowiona pomiędzy guzem kości piętowej a podstawą dystalnych części paliczków palców stopy. Rozcięgno podeszwowe składa się z części przyśrodkowej, centralnej i bocznej. Dzięki tej strukturze stopa posiada łuk oraz jest wysklepiona, a nie płaska.

Zapalenie powięzi podeszwowej to cywilizacyjna choroba tkanki łącznej podtrzymującej łuk stopy, na którą w szczególności są narażone osoby aktywne fizycznie, w tym zwłaszcza długodystansowi biegacze oraz triathloniści. Zapalenie powięzi może mieć podłoże wieloczynnikowe. 

Przyczyny zapalenia rozcięgna podeszwowego 

Do najczęstszych przyczyn zapalenia rozcięgna podeszwowego zalicza się przeciążenie stopy, które wynika ze zwiększonego napięcia powięzi i mięśni łydki. Zapalenie rozcięgna podeszwowego może być również efektem urazów kości piętowej lub przeciążeń. Choroba może być dodatkowo efektem źle dobranego obuwia lub niewłaściwie dobranych wkładek do butów. Przyczyną zapalenia powięzi podeszwowej jest również niejednokrotnie słaba elastyczność ścięgna Achillesa oraz nierówna długość kończyn. 

Czynniki ryzyka zapalenia powięzi 

Można wyróżnić też pewne czynniki ryzyka zapalenia powięzi. Należą do nich:

• Wzrost intensywności aktywności fizycznej.
• Otyłość i często napięte mięśnie łydek. 
• Uwarunkowania w budowie anatomicznej, w tym płaskostopie.
• Wiek – ryzyko rozwoju zapalenia powięzi wzrasta u osób powyżej 40. roku życia.

Objawy zapalenia powięzi 

Do najważniejszych objawów zapalenia rozcięgna podeszwowego zalicza się tępy lub ostry ból pięty, który najczęściej dotyczy jednej stopy. Dolegliwości bólowe pojawiają się zwykle w dolnej części pięty – w okolicy guza piętowego. Ból towarzyszący zapaleniu rozcięgna podeszwowego najczęściej pojawia się w godzinach porannych, po wstaniu z łóżka lub po dłuższym przebywaniu w pozycji siedzącej.

Rozpoznanie zapalenia rozcięgna podeszwowego 

Diagnostyka zapalenia powięzi podeszwowej opiera się na wywiadzie, podczas którego lekarz ustala okoliczności, w jakich pojawia się ból oraz sprawdza, czy u pacjenta wcześniej występowały urazy. Oprócz wywiadu lekarz wykonuje badanie fizykalne przyśrodkowej kości piętowej. W niektórych przypadkach są dodatkowo konieczne badania obrazowe – USG, RTG oraz MR (rezonans magnetyczny).

Nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego – skutki 

Zapalenie rozcięgna podeszwowego wymaga leczenia – nieleczona choroba może doprowadzić do przewlekłego bólu pięty, poza tym może stać się przyczyną deformacji stopy i stawów. Nieleczone zapaleniepowięzi podeszwowej może również przyczynić się do przeciążeń w obrębie stawów, kolan, bioder i kręgosłupa, utrudniając pacjentowi normalne poruszanie się. Długotrwałe zapalenie powięzi podeszwowej może nawet prowadzić do powstania ostrogi piętowej, czyli wyrostka kostnego umiejscowionego na dolnej powierzchni kości piętowej. 

Nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego zwiększa dodatkowo ryzyko rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa, które znajduje się w tej samej linii biomechanicznej. Jeśli więc odczuwasz dolegliwości wskazujące na zapalenie rozcięgna, pamiętaj, że wczesna diagnoza oraz wdrożenie dostosowanego do indywidualnych potrzeb leczenia pomoże zapobiec poważnym problemom zdrowotnym.

Ćwiczenia na zapalenie rozcięgna podeszwowego

Przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego bardzo ważna jest fizjoterapia, która wspomaga proces gojenia się tkanek. Istotnym elementem fizjoterapii są systematyczne ćwiczenia, których najważniejszym zadaniem jest rozciąganie stopy (rozcięgna podeszwowego) oraz rozciąganie mięśni łydki, mięśni tylnej strony uda i masaż powięzi podeszwowej. 

Rolowanie podeszwy stopy 

Ćwiczenie polega na rolowaniu podeszwy stopy przy pomocy piłeczki tenisowej lub wałka do masażu – czynność wykonuje się w kierunku wzdłużnym do przebiegu rozcięgna. Ten rodzaj ćwiczenia rozpoczyna się od guza piętowego, a kończy na palcach stóp, po czym czynność powtarza się w przeciwnym kierunku. 

Zwijanie ręcznika palcami stopy 

Ten rodzaj ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej polega na zwijaniu ręcznika przy pomocy palców stopy. Ćwiczenie polega na powolnym i dokładnym wykonywaniu ruchów wszystkimi palcami stopy. 

Rozciąganie łydki 

Ćwiczenie polega na uginaniu kolana nogi, stojąc w wykroku i opierając się rękami o ścianę. Pozycję utrzymuje się przez około 30 sekund, a czynność powtarza się 3-5-krotnie.

Wspięcia na palcach 

Przy zapaleniu powięzi podeszwowej wykonuje się również ćwiczenia wzmacniające polegające na wspinaniu się na palcach. Ruchy wykonywane są od maksymalnego rozciągnięcia do pełnego skurczu mięśni.

Leczenie operacyjne

Operacyjne leczenie zapalenia rozcięgna podeszwowego przeprowadza się w sytuacji, kiedy metody nieoperacyjne nie przyniosą oczekiwanych efektów. Zabieg wykonuje się endoskopowo, z wykorzystaniem małoinwazyjnych technik i polega na wycięciu tkanek, które zostały zmienione zapalnie, poza tym częściowo nacina się również rozcięgno. 

Domowe sposoby na zapalenie powięzi podeszwowej 

Można wymienić również wiele domowych sposobów, które mogą się okazać wsparciem w przypadku zapalania powięzi podeszwowej. Należą do nich m.in.:

• Odpoczynek z uniesioną wyżej kończyną i unikanie chodzenia przez dłuższy czas.
• Okłady z lodu przez ręcznik na bolesne miejsce przez 20 minut co 3 godziny. 
• Noszenie butów ze wsparciem łuku stopy lub stosowanie dobrych wkładek ortopedycznych. 
• Rozciąganie stopy pomagające zwiększyć elastyczność tkanek. 

Wkładki ortopedyczne na zapalenie rozcięgna podeszwowego 

Przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego pacjenci stosują również spersonalizowane wkładki ortopedyczne do butów, które zapewniają stopom komfort, jednocześnie zmniejszając dokuczliwość objawów towarzyszących dolegliwości. Dostępne w sklepie internetowym Sulpo.pl produkty zostały wyprofilowane w taki sposób, aby podpierać sklepienie wzdłużne i poprzeczne Twojej stopy. Odkryj nasze rozwiązania!